她新买了件衣服，本来兴趣勃勃地想给对方看，结果对方张口来了一句：“就你这身材，你照了镜子没？”
她大专毕业，想自考个本科文凭，结果老公又是一盆冷水泼过来：“你那脑筋心里还没点数？你能考上我就把书吃了！
”
Manda气呼呼地问我她老公是不是在对她进行情绪操控，可是她虽然很讨厌被这样对待，但也不能随随便便离婚，毕竟孩子还小。
“他便是喜好对我进行情绪操控，我是不是除了离婚，就没有别的办法了？”末了，Manda十分绝望地问我。
这些年，随着生理学逐渐在大众中被遍及，情绪操控也越来越为人们所知。
我们现在一样平常认为的情绪操控，指的是精神上掌握对方，对对方进行精神、言语打击，让对方对自己百依百顺。
前两年，北大高材生包丽被男友精神掌握致去世的新闻爆出来，让情绪操控这个词涌如今大众面前，帮助了很多人识别出“有毒”的亲密关系。
这也帮助许多人可以及时逃离有情绪操控方向的伴侣，为自己争取到了自由。
但不可否认的是，在关系里并不是想逃就能逃的。
有些关系也远远没到须要薪尽火灭的地步，有的人也没故意识到自己是在操控对方，更没故意识到自己的言行会对对方造成侵害。
那么，如果工具就喜好情绪操控，除了阔别，还有没有什么方法可以不让自己受到影响？
实在，情绪操控就像双人舞，有掌握的一方，一定有被掌握的一方，双方合营，这个操控过程才能完成。
因此，要破除这个魔咒，只须要当事人保持复苏，那么另一方的情绪操控是起不了浸染的。
有一个小妙招，多对自己说这三句话，可以有效抵制故意或无意的情绪操控，让自己不被影响。
01
“关我什么事。”有人曾说，碰着不愉快的事，只须要想想：“关你什么事”，或者“关我什么事”。
“关你什么事”，一样平常是回怼对方，让对方不要做超出边界的事。
而“关我什么事”更加主要，它提醒自己，保持边界，不要被裹挟到别人的感情之中。
比如文章开头中提到的，Manda的老公看不起她，说如果她能考过成人高考，就把书吃了。
Manda此时只须要在心中对自己说：“关我什么事”，他是不是看得起我，关我什么事，他是不是要吃书，关我什么事。
他看不起我，不支持我，是他没眼力，不是我能力差。
只有当自己对自己都没有信心时，才会想要从伴侣那里寻求支持，伴侣的反应才会特殊影响我们。
也便是说，Manda之以是以为会被老公进行情绪操控，根本缘故原由是她对自己没有信心。
那么要办理这件事的根本之道，是提升自己的信心。
比如做好充足的准备，方案好复习的韶光和进度，按照自己的节奏一步一步来，而不是找老公探求支持。
如果Manda内心本来便是虚的，也没有准备好，那么即便老公说：“你没问题的，你一定可以”，Manda也不会相信，还可能以为老公在敷衍她。
“关我什么事”，便是把把稳力收回到自己身上，去直面自己内心的虚弱，自己办理自己的问题。
而对付一些会惯用道德绑架的办法操控你的人，这句话尤其好用。
比如很多女性都经历过的，对方大老远来看你，不管你有没有韶光，愿不愿意，非要你去见他，不然就装可怜。
这时只要见告自己：“他可怜他的，关我什么事”，就不会被对方裹挟绑架。
如果对方因此要断绝关系，那么解释此人非常习气和喜好道德绑架别人，掌握欲很强，那这段关系断了也没什么可惜的。
如果你常常答应对方的哀求，非要把对方的事当本钱身的事，对方则会加大情绪操控的剂量，更加频繁地掌握你，到那时，再想逃脱就难了。
02
“是这样的，但那又怎么样？”第二句话是：是这样的，但那又怎么样？
这句话可以对对方说，也可以对自己说。
比如Manda说她老公嫌弃她身材不好，穿了新衣服也不好看，Manda可以这样回答：“是这样的，但那又怎么样？”
我便是身材不足好，那我也想穿俊秀衣服，那又怎么样呢？
大概她老公会说：“别人会笑话你啊，我不想跟你走在一起，丢人。”
那她依然可以这样回答：“别人笑话就笑话呗，不想走在一起，我们就各走各的，又怎么样呢？”
你会创造，问到末了，彷佛也不能怎么样。
最多便是自己不足完美，别人可能会笑自己，伴侣可能嫌弃自己，那又怎么样呢？
天也不会塌下来，自己依然可以连续逛街，好好生活，人并不是非要靠别人的称颂、鼓励才能活着的。
当许可自己可以被人嫌弃，被人批评，被人否定，你就会更加忠于自己的内心做选择，而不是只在乎别人的意见。
就算别人不看好的裙子，自己喜好就去穿，别人不看好的事，但只要自己喜好，就可以去做。
久而久之，对方也会创造，你不是那么随意马虎掌握的人，逐渐就也不想掌握你了。
“是这样的”，便是承认自己不足完美，自己做的事也不一定都有好的结局。
“但那又怎么样”，便是见告自己，不完美，也没紧要。
当你可以坦然地收受接管自己的不完美时，还有谁可以掌握你呢？
03
“我有任务，但不是我的错。”当年包丽被男交情感操控到精神崩溃，有一个缘故原由是包丽有过男友，发生过关系。
而现任男友认为这都是她的错，以此威逼她，让她自残，让她为自己道歉。
这也是情绪操控者常常利用的一个伎俩：把什么后果都归罪到你的身上，什么都说是你的错。
“你犯错了，你对不起我，你低人一等，你说，是不是该当听我的话？服从于我？”
对付这一招，你一定要知道，不要给自己归罪。
在生理学中，有两个专有名词：“归因”和“归罪”。
归因，表示这件事你有参与，你有做选择，以是跟你有关系，有你的任务。
但归罪，则认为都是你的错，你要为结果负全部任务。
康健的思维模式，是归因不归罪，对事不对人，知道自己有任务，下次把稳避免类似的事情发生。
而归罪 ，则是对人不对事，当事人只会有深深的负罪感，对付下次避免类似事情发生毫无帮助。
有位女士由于有段韶光事情太忙，孩子只能给父母带，结果那段韶光孩子的成绩明显低落，两口子也被老师请去学校发言。
回家后师长西席一个劲地怪妻子：“都是你一天到晚只知道事情，把公司当成家，才让孩子成绩差成这样。”
这时我们可以看出，师长西席已经在对妻子进行情绪操控了，这位女士须要做的是见告自己：对付孩子的成绩低落，我负有任务，但不是我的错。
没错，比较父母，老人带孩子多少会有些问题，对付孩子的学习也无法辅导到位。
这位女士忙于事情，轻忽了陪孩子，孩子成绩低落她确实有一定任务。
但，这全是妻子的错吗？
丈夫也可以帮忙辅导孩子学习，孩子自己更是紧张任务人，毕竟学习是孩子自己的事，把差错都归到妻子身上，就属于范例的情绪操控了。
妻子须要明白，自己的任务是有限的，要赢利，要事情，就有可能顾及不到孩子，不给自己增加太大压力和负罪感，别人就无法操控自己。
经由生理学家研究创造，能够被精神掌握、道德绑架的，都这天常平常就给了自己很多枷锁，对自己哀求很高，完美主义方向的人。
当你学会自己给自己松绑时，谁也绑架不了你。
阔别情绪操控，从这三句话开始，给自己轻松和自由。
作者 | 止水 疗愈师，拥有中科院生理咨询师资格证，IHNMA 国际催眠师资格证，致力于探索人性的深邃与伟大。