没完没了的会议，划不完的待办事项，睡不踏实，没韶光思考学习，无止境地竞争比较……如果你深陷这些魔咒，请吸收这份“职场人反内卷指南”，跳出猖獗的劳碌，做复苏镇静的职场人。
1 没有什么非做不可《什么都想做，什么都不想做》
作者：乔希·科恩
在崇尚事情、训斥
——我们可以停下来吗？我们文化中“非做不可”的精神被根植于大部分人体内，以至于我们不能让自己听到，乃至很难去想象一个叫停的声音。
——我们要停下来了。在度过漫长的一天，经历过事情的高压熔炉，我们都听到了一个低沉的声音：“我太累了，能歇歇吗？”
伦敦大学教授、精神剖析学家乔希·科恩在本书中和我们磋商了“什么都不做”的抵牾与乐趣，他创造当生活陷入僵局，“无所事事”竟成了一种自我造诣的有效办法。而这样的办法，也贯穿了安迪·沃霍尔、奥逊·威尔斯、艾米莉·狄金森、大卫·华莱士等文学艺术家们“不事情”的生平。
作者将惰性分为四个类型：怠倦、
《过度努力》
作者：比尔·博内特、戴夫·伊万斯
如果你认定自己一定要努力才行，否则内心就充满惶恐，不敢停下来；
如果只管你在外人眼中已经足够精良，但你依然以为不足，或者认为已经取得的成绩与自己没有关系；
如果你害怕麻烦别人，不敢谢绝别人的期待与请托，也不敢提出自己的哀求……
那你大概率便是一个“过度努力”的人了。
在《过度努力》这本书中，生理咨询师周慕姿选取了自己的8个来访者的故事，他们有不知道人活着是为了什么的购物成瘾患者，有认为人活着便是为了赢的惶恐症患者，有坚持必须知足其他人需求的躁郁症妈妈，还有认为没用就不配活在这个天下上的年夜夫，等等。作者通过与这8个来访者步步深入地沟通，陪伴他们经历从探索、抗拒、觉察到行动的全过程，帮助他们学会关爱自己，学会对自己温顺以待。
希望你与这本书的8个主人公一起，逐步走进自己的内心深处，理解自己，给自己更多的理解和收受接管、认可与温顺，做一个真正爱自己的人。
《煤气灯效应》
作者：罗宾·斯特恩
你努力改变自己，希望成为好员工，却始终无法得到肯定。
大概这不是由于你还不足好，而是你无意识地被操控了……
“煤气灯操纵”是一种凶险的情绪虐待和操纵形式，很难识别，乃至很难摆脱。这是由于它触发了我们内心无比恐怖的诱因——被摈弃；还触发了我们内心深切的被理解、被赏识和被爱的需求。
在这本首创性的著作中，拥有超过30年生理咨询履历的有名生理治疗师罗宾·斯特恩博士向你展示了煤气灯操纵的运作模式，从认清煤气灯操纵的三个阶段，到停滞煤气灯操纵的五种方法，以及你该如何决定哪些关系还有救、哪些须要尽早离开的判断准则。只要提高警觉、保持坦诚、学会乞助，你便可以急速终止这些“毒性关系”。你也会创造，你值得对自己更好一点！
《科学安歇：迅速规复精力的高效安歇法》
作者：亚历克斯·索勇－金·庞
为什么睡了十几个小时仍旧以为怠倦？
为什么花了几万元旅游度假并没有激发生活激情？
都说出去狂欢一天能迅速规复精力，更加精神饱满地开启新的一天，但为什么尽兴归来后心里只剩空虚？
我们真的安歇对了吗？
安歇的目的是让我们规复精力，精神饱满地做自己想做的事。《科学安歇》着眼于从就寝到休假的各种形式的安歇，纠正了我们日常固有的认知误区。这本书将天下脑科学的前沿研究成果与高效能人士的实例相结合，证明了科学安歇才是生产力的关键，它可以让我们迅速规复精力，引发创造力，并提升效率。
《科学安歇》为我们供应了高效安歇的路线图，遵照书中的原则和方法，你会创造，你也能和成功人士一样富有成效地事情和生活。
《拯救你的就寝》
作者：阿里安娜·赫芬顿
就寝，霸占了人生1/3的韶光。无论你睡得多还是睡得少，无论你是“晨型人格”还是“猫头鹰派”，就寝都与我们每个人息息相关。关于如何让你睡得更好，这本书给出了答案。
本书的作者是《赫芬顿邮报》的创始人阿里安娜·赫芬顿。她在书中表述，当代人总是有各种各样的就寝障碍和就寝问题，这严重影响了人们的日常生活、事情和人际关系，乃至影响到康健和幸福。只有重新核阅就寝、核阅我们与就寝之间的关系，才能更好地掌控生活。
本书共分“清醒旗子暗记”和“就寝出路”两大章，14个小节，详细阐述了关于就寝的方方面面，比如就寝文化、就寝的历史、如何掌控就寝、与就寝干系的行业、科技发展对就寝产生的影响，等等。
《睡个好觉》
作者：汪瞻、欧阳萱
就寝已经成为一个困扰很多人的日益普遍的问题，尤其是对付高压力、高负荷的学生、上班族而言，失落眠问题层出不穷。很多人备受困扰，但他们或者由于找不到得当的精神科年夜夫，只能自行买安眠药服用，或者不把失落眠当成疾病，只是默默忍受，期望有一天会自愈。
在书中，两位作者详细先容了失落眠认知行为疗法的7项安眠演习：就寝日志、就寝习气检讨、刺激掌握法、就寝限定、腹式呼吸、正念与认知开导法、认知调节法，旨在帮助疑惑自己有就寝问题或已有就寝问题的读者创造失落眠的征兆和根源，通过改变自己的行为和思想，从根本上战胜失落眠的难题。读者可以跟随附赠的失落眠练习册，每天有操持地逐步改进，达到量变引起质变的效果，规复良好的就寝。
3 你的身体知道答案《失落衡：为什么我们无法摆脱肥胖与慢性病》
作者：[美]马胜学
不久前，国际食品政策研究所一项面向环球的调查表明，环球有三分之一的人口处于营养失落衡状态。所谓营养失落衡，包括两方面：营养缺少和营养过剩，前者一样平常涌如今经济欠发达地区，而后者在发达国家更为常见。营养失落衡正以各种形式在世界各地蔓延，穷苦和富余国家都受到了严重的影响。
这本书旨在系统地讲解营养学知识，希望可以帮助大家树立平衡营养学的不雅观念，厘清均衡营养对康健的主要浸染，并意识到与我们息息相关的均衡营养是未来社会的一场生活革命。
《久坐不伤身》
作者:哈丽特·格里菲
每天在办公桌前坐八小时以上，却只有两三个小时的事情效率，别的韶光都难以专心。坐下不久就开始肩颈酸、腰背痛，椅子一换再换，酸痛仍跬步不离。久坐不动不仅会提升头痛、慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛和消化不良的发病率，还有可能导致超重或肥胖、2型糖尿病、某些癌症，乃至早逝。英国心脏基金会指出，缺少磨炼已经成为当代人的十大去世因之一。幸运的是，预防永久胜于治疗，只要我们稍加重视并积极磨炼就能有效改进康健状况。
本书针对“头部和颈部”“上背部和肩部”“手臂”“手指、手掌和手腕”“腰背部和臀部”“腿部”这六大随意马虎受到严重影响的身体区域，列出了一系列简明易懂、轻缓柔和的拉伸练习和力量练习。这些练习大多可以在办公桌前完成，每隔一小时站起来练习几分钟，就能有效拉伸身体、开释压力，并助你保持精确姿势。
动起来，你能看到改变！
《盐糖脂：食品巨子是如何操纵我们的》
作者：迈克尔·莫斯
一个美国人均匀每年摄入33磅奶酪、70磅糖，8500克盐，是建议摄入量的两倍。
这些物质并非来自餐桌上的调料瓶，而是年销量高达一万亿美元的加工食品的“贡献”。
在《盐糖脂》中，普利策奖得到者、调查迈克尔•莫斯揭开了背后的故事。莫斯在书中聚焦卡夫、适口可乐、方便午餐盒、菲多利、雀巢、奥利奥、可沛利等食品，考证细致精确、令人瞠目，措辞锐利有力、振聋发聩。他带读者来到科学家打算含糖饮料“知足点”的实验室，戳穿烟草公司内部手册上的营销手段，拜访业内人士挖掘惊人底细。深陷盐糖脂之中不可自拔的绝不仅仅有上百万的“瘾君子们”，还有兜售叫卖的公司和企业。
读过这本书后，你眼中的营养标签将不再只是标签而已。
《戒糖：改变生平的科学饮食法》
作者: 初夏之菡（罗晓）
“戒糖”是不是不吃糖？
代糖不含糖，可不可以随便吃？
“戒糖”就一定能让人变瘦、皮肤变好吗？
……
关于“戒糖”这一热门话题，人们有很多困惑与问题。由于大量对“糖”危害的解读以及“戒糖”前后比拟案例的涌现，在理解事理之前，很多人就已经激情亲切加入了“戒糖打卡”的行列……
可是为什么吃糖会让我们感到愉悦并且一吃就停不下来，有没有理性与糖相处的康健饮食法呢？你困惑的问题，在本书中都将得到解答。
作者综合多年营养学研究、从业履历，以“戒糖”为核心，从科学理解糖在体内的代谢事理，到淀粉、主食、碳水化合物之间的关系，再到糖的形式和来源，全面梳理戒糖的底层逻辑与背后事理，为你积累“戒糖”根本知识。