1、培养“周末斗士综合症”
“男人和女人最大的不同之处在于他们喜好通过体育运动和朋友们培养同道之情”。戴维斯博士说。一周的阛阓恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对和顺的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松安歇。常常进行伸展运动;严格掌握体重，参加一个适宜自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力磨炼。戴维斯教授以为放弃或是改变一些冲击力强的磨炼项目很有必要。
2、你的枢纽关头灵巧吗?
“大多数男性的枢纽关头都不太灵巧。”在殿部和腓肠肌四周轻易产生紧张的觉得，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环抱左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种旁边，接着是右膝。开始时每天做一次，往后每天增至2-3次。
3、学会精确地拾起物品
这彷佛是一个不值一提的话题。“大多数人只是大略地弯下腰，捉住物品起身就走”斯金利说，“但这是很禁绝确的，由于这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。精确的姿态该当是完备蹲下身往，捉住物品再缓缓起身。”
4、缩小你的“啤酒肚”
向前突出的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的包袱，导致肌肉酸胀。爬楼梯、拍浮、步辇儿，划船均能很好地帮助你掌握并减小腰围，从而将身体重心回答到原来的正常位置。